9 طرق لعدم اخذ الامور بشكل شخصي (كيف تتوقف عن السماح للآخرين بالتحكم في مشاعرك)

بقلم إرساء

يقول إندرا نويي “مهما قال أو فعل أي شخص، افترض النية الحسنة. ستندهش من كيف أن مقاربتك لشخص أو مشكلة تصبح مختلفة تمامًا.” كثيراً ما نجد أنفسنا نتأثر بكلمات أو تصرفات الآخرين، ونقوم باخذ الامور بشكل شخصي، مما يؤدي إلى مشاعر سلبية قد تؤثر على يومنا بأكمله وحتى على علاقاتنا، خاصة في بيئة العمل. ولكن، ماذا لو كان بإمكاننا تغيير هذا النمط؟ ماذا لو استطعنا أن نحمي أنفسنا من التأثر السلبي ونحافظ على سلامنا الداخلي؟

تعرف على هذا الدليل الشامل من ارساء للإستشارات عن كيفية التوقف بـاخذ الامور بشكل شخصي.

إليك 9 طرق فعالة لمساعدتك على عدم اخذ الامور بشكل شخصي، وكيفية تطبيقها في حياتك اليومية:

1. افترض النية الحسنة:

افترض دائمًا أن أفعال الآخرين ليست مقصودة لإيذائك، حتى وإن بدت كذلك للوهلة الأولى. 

• كيف تتخذ الإجراءات: اسأل نفسك، “ما الخير الذي يمكن أن يهدف إليه هذا الشخص، حتى لو كنت لا أراه؟” وذكّر نفسك أن سلوكيات الناس غالبًا ما تتعلق بهم وبظروفهم أكثر مما تتعلق بك. تذكر مقولة ألفونس كار: “يمكننا أن نتذمر لأن شجيرات الورد بها أشواك، أو نفرح لأن الأشواك بها ورود.” 

2. أعد صياغة القصة

غيّر الطريقة التي تفسر بها الموقف، وابحث عن تفسير أكثر إيجابية أو بناءة قبل ان  تاخذ الامور بشكل شخصي.

• كيف تتخذ الإجراءات: اسأل نفسك “كيف يمكنني أن أنظر إلى هذا الموقف بطريقة أخرى؟” وابحث عن تفسيرات بديلة تتعلق بسياقهم وظروفهم. تذكر مقولة إيان ماكلارين: “كن لطيفًا، لأن كل شخص تقابله يخوض معركة لا تعرف عنها شيئًا.”

3. مارس التعاطف

حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر وفكر فيما قد يشعر به أو يمر به.

• كيف تتخذ الإجراءات: تأمل في العوامل التي قد تؤثر على سلوك الشخص الآخر. حاول أن تتخيل كيف كنت ستشعر وتتصرف لو كنت مكانه، مع الأخذ في الاعتبار التحديات التي قد يواجهها.

4. اعرف محفزاتك

حدد المواقف أو الكلمات التي تثير ردود فعل سلبية لديك ولماذا، حتى تتمكن من الاستجابة بوعي أكبر في المستقبل. 

• كيف تتخذ الإجراءات: راقب أفكارك ومشاعرك عندما تشعر بالأذى أو الإهانة. تأمل في تجاربك السابقة للكشف عن الأنماط المتكررة. تذكر مقولة أرسطو: “معرفة الذات هي بداية كل الحكمة.” 

يمكنك ايضا قراءة مقال: كيف تجعل الآخرين يصغون إليك حقًا؟

5. تخلَّ عن التوقعات

تخلَّ عن الحاجة إلى نتيجة محددة أو رد فعل معين من الآخرين، وركز بدلاً من ذلك على الحفاظ على سلامك الداخلي.

• كيف تتخذ الإجراءات: ذكّر نفسك بأنك تتحكم فقط في ردود أفعالك، وليس في أفعال الآخرين. تخلَّ عن الحاجة إلى أن تكون على حق دائمًا أو أن تسير الأمور وفقًا لرغباتك فقط. تذكر مقولة ألكسندر بوب: “طوبى لمن لا يتوقع شيئًا، لأنه لن يصاب بخيبة أمل أبدًا.” 

6. حافظ على ثباتك

عندما تشعر بأن مشاعرك بدأت في التصاعد، حاول أن تعيد نفسك إلى اللحظة الحالية. 

• كيف تتخذ الإجراءات: جرب تمارين التنفس العميق ولاحظ محيطك لتبقى متزنًا وهادئًا. انخرط بشكل متكرر في أنشطة اليقظة الذهنية الإضافية. تذكر مقولة تيش نهات هانه: “المشاعر تأتي وتذهب مثل الغيوم في السماء العاصفة. التنفس الواعي هو مرساتي.” 

7. أظهر اللطف مع نفسك

كن لطيفًا وعطوفًا مع نفسك، خاصة عندما تتغلب عليك المشاعر السلبية. 

• كيف تتخذ الإجراءات: عامل نفسك كما تعامل صديقًا عزيزًا، وتقبل أن مشاعرك صحيحة ولها مبرراتها. قدّر جهودك والتقدم الذي تحرزه، مهما كان صغيرًا. تذكر مقولة لويز إل. هاي: “تذكر، لقد كنت تنتقد نفسك لسنوات، وهذا لم ينجح. حاول أن تتقبل نفسك وشاهد ما يحدث.” 

8. تحدث من القلب

التواصل الواضح والصادق يمكن أن يمنع الكثير من سوء الفهم والمشاعر السلبية. 

• كيف تتخذ الإجراءات: مارس الاستماع النشط عندما يتحدث إليك الآخرون. شارك مشاعرك بصدق ودون إلقاء اللوم على الآخرين، واستمع إليهم بانفتاح وتقبل. تذكر مقولة جون فورد: “يمكنك أن تتحدث جيدًا إذا كان لسانك قادرًا على إيصال رسالة قلبك.” 

9. أحط نفسك بالدعم

ابحث عن الأشخاص الإيجابيين الذين يرفعون من معنوياتك ويدعمونك، وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع أولئك الذين يستنزفون طاقتك ويشعرونك بالسلبية. 

• كيف تتخذ الإجراءات: قم بتنمية علاقات إيجابية وداعمة بعناية. لا تتردد في التواصل مع الأشخاص الداعمين عندما تشعر بالإرهاق أو تحتاج إلى مساعدة. تذكر مقولة روي تي. بينيت: “أحط نفسك بأشخاص يؤمنون بأحلامك، ويشجعون أفكارك، ويدعمون طموحاتك، ويخرجون أفضل ما فيك.” 

إن تطبيق هذه الطرق يتطلب ممارسة ووعيًا ذاتيًا، ولكنه بلا شك سيساعدك على بناء درع قوي يحميك من التأثر السلبي بكلام وأفعال الآخرين، ويمكّنك من التحكم في مشاعرك بدلاً من السماح للآخرين بالتحكم فيها.